Για να δηλώσετε συμμετοχή μπείτε εδώ https://mailchi.mp/ca6c54e59929/pilates-intensive-seminar-on-mat-reformer?fbclid=IwAR00-9v2n4C-Ez80aNLdgRi0qdUyCU2qIrbm3sNuDR8iNIATG9ERYlH-ycA Σκοπός και ύλη του σεμιναρίου 1) Η Σημασία της Μάλαξης/της Περιτονιακής Απελευθέρωσης πριν από ένα μάθημα Pilates a. Επεξήγηση της περιτονίας και του ρόλου της στη λειτουργία και την ελαστικότητα των μυών. b. Οφέλη από την ενσωμάτωση τεχνικών μάλαξης και περιτονιακής απελευθέρωσης πριν από το μάθημα Pilates, συμπεριλαμβανομένης της πρόληψης τραυματισμών και της βελτιωμένης εκτέλεσης των ασκήσεων. c. Απλές τεχνικές αυτομάλαξης και εργαλεία για απελευθέρωση των περιορισμών της περιτονίας πριν το μάθημα. 2) Βασική Αρχή της Κίνησης a. Η σημασία της τήρησης των 6 Αρχών του Pilates: ενεργοποίηση κέντρου, συγκέντρωση, έλεγχος, ακρίβεια, αναπνοή και ροή. b. Πρακτικά παραδείγματα εφαρμογής αυτών των Αρχών στις ασκήσεις στο Mat και το Reformer. c. Ο ρόλος αυτών των Αρχών στην αύξηση της αποτελεσματικότητας της πρακτικής του Pilates. 3) Κατάλληλη Ευθυγράμμιση a. Αναλυτική επεξήγηση της σημασίας της διατήρησης της σωστής ευθυγράμμισης του σώματος κατά τη διάρκεια της πρακτικής του Pilates. b. Τεχνικές για την επίτευξη και διατήρηση της ευθυγράμμισης στο mat και το reformer, συμπεριλαμβανομένων και οραματισμών και καθοδήγησης με τα χέρια. c. Κοινά λάθη ευθυγράμμισης και πώς να τα διορθώνετε. 4) Ενδυνάμωση του Πυελικού Εδάφους και του Special Mid-Point (περίνεο) a. Επισκόπηση της ανατομίας και λειτουργίας του Π.Ε. b. Επεξήγηση του Special Mid-Point σε σχέση με το Π.Ε., και ο ρόλος του στη σταθερότητα και τον έλεγχο. c. Ειδικές ασκήσεις στο mat και το reformer που στοχεύουν και δυναμώνουν το Π.Ε. και το Special Mid-Point. 5) Ελεγχόμενη Αναπνοή και Ανύψωση (ή Άρση) a. Ο ρόλος της ελεγχόμενης αναπνοής στο Pilates και η επίδρασή της στην κινητική απόδοση. b. Κατάλληλες αναπνευστικές τεχνικές για διάφορες ασκήσεις Pilates, συμπεριλαμβανομένων και κινήσεων ανύψωσης (ή άρσης). c. Πρακτικές συμβουλές για ενσωμάτωση της ελεγχόμενης αναπνοής στην πρακτική Pilates. 6) Σταθεροποίηση των κοιλιακών μυών για έναν αποτελεσματικό πυρήνα a. Η σημασία ενός δυνατού και σταθερού πυρήνα στην πρακτική του Pilates και, γενικά, στη γυμναστική. b. Βασικές ασκήσεις κοιλιακών στο mat και το reformer για την ανάπτυξη της δύναμης του πυρήνα, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων προοδευτικής δυσκολίας και παραλλαγών. c. Μέθοδοι για διατήρηση της ενεργοποίησης του πυρήνα κατά την πρακτική του Pilates. 7) Σταθερότητα και Ισορροπία a. Ο ρόλος της ισορροπίας και της σταθερότητας στο Pilates και τα οφέλη αυτών στην καθημερινή ζωή. b. Απαιτητικές ασκήσεις σταθεροποίησης στο mat και το reformer για την βελτίωση της ισορροπίας, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων προοδευτικής δυσκολίας και παραλλαγών. c. Συμβουλές για την ενσωμάτωση της προπόνησης σταθεροποίησης και ισορροπίας στη συνηθισμένη σας πρακτική. 8) Απελευθέρωση της Έντασης από τα Ισχία, τους Στροφικούς Μύες των Ισχίων, και το D.O.R. (εν τω βάθει έξω στροφείς ) a. Κατανοώντας την επίδραση της έντασης των ισχίων και του D.O.R. στο Pilates και την κίνηση γενικότερα. b. Ειδικές διατάσεις και ασκήσεις για την απελευθέρωση της έντασης στα ισχία, στους στροφείς των ισχίων και το D.O.R. για βελτιωμένη κινητικότητα και μείωση της αίσθησης δυσφορίας. c. Ενσωματώνοντας αυτές τις διατάσεις και ασκήσεις στη ρουτίνα προθέρμανσης πριν την πρακτική του Pilates για βέλτιστα αποτελέσματα. 9) Μεμονωμένη Κίνηση και Σύνδεση (ή Σύνθετη Κίνηση ή Σύνθεση) a. Η σημασία της απομόνωσης και της σύνδεσης μυϊκών ομάδων στο Pilates για ισορροπημένη δύναμη και λειτουργικότητα. b. Ασκήσεις στο mat και το reformer για την ενίσχυση της απομόνωσης και της σύνδεσης των μυών, εστιάζοντας στη σωστή τεχνική και φόρμα. c. Συμβουλές για τον εντοπισμό και τη διόρθωση ανισορροπιών στους μύες στην πρακτική Pilates. 10) Ακρίβεια, Συγκέντρωση, Πρόληψη Τραυματισμών και Ανατομία a. Η σημασία της ακρίβειας στο Pilates για την ενίσχυση της συγκέντρωσης, την πρόληψη τραυματισμών και την προαγωγή αποτελεσματικής κίνησης. b. Βασικές γνώσεις ανατομίας για τη βελτίωση της κατανόησης των ασκήσεων του Pilates και τη μείωση της πιθανότητας τραυματισμών. c. Μέθοδοι ανάπτυξης της ακρίβειας και της συγκέντρωσης στην πρακτική του Pilates. 11) Ευλυγισία, Δύναμη και Μυϊκή Αντοχή a. Ο ρόλος του Pilates στη βελτίωση της συνολικής ευλυγισίας, δύναμης και μυϊκής αντοχής. b. Δημιουργώντας μια ισορροπημένη ρουτίνα ασκήσεων Pilates στο mat και το reformer για την βελτιστοποίηση της ευλυγισίας, δύναμης και μυϊκής αντοχής, με έμφαση στην ποικιλία και την προοδευτική δυσκολία (ή επιβάρυνση). 12) Ανακαλύπτοντας νέες ασκήσεις του Refined Pilates για όλα τα επίπεδα ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΕΜΙΝΑΡΙΟΥ Παρασκευή 23/6 : 9.30 - 13.30 (Pilates mat class – Θεωρία και ανάλυση της σημασίας του πυελικού εδάφους, της αναπνοής και της ευθυγράμμισης του κορμού και των άκρων του χορευτή – ανατομία και συχνοί τραυματισμοί) 13.30 - 14.30 (Διακοπή για ξεκούραση ή ελαφρύ γεύμα στα γειτονικά καφέ ή εστιατόρια) 14.30 - 18.30 (Πρακτική και θεωρία στα reformers) Σάββατο 24/6 : 9.30 - 13.30 (Ακολουθούμε το πρόγραμμα της προηγούμενης μέρας ενσωματώνοντας ασκήσεις με props – βοηθήματα κι ασκήσεις κλειδιά, που σκοπό έχουν να αναδείξουν τον ρόλο της μεθόδου στη βελτίωση της συνολικής ευλυγισίας, δύναμης και μυϊκής αντοχής των μαθητών μας) 13.30 - 14.30 (Διακοπή για ξεκούραση. Όσοι επιθυμείτε μπορείτε να παραμείνετε στον χώρο του σεμιναρίου) 14.30 - 18.30 (Πρακτική και τεχνική στα reformers) Κυριακή 25/6 : 10.00 - 14.00 (Master class Pilates mat – Χρόνος με την κα Olga Roberts για απορίες, ερωτήσεις, συμπεράσματα του σεμιναρίου) ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ Οι συμμετέχοντες θα λάβουν βεβαιώσεις παρακολούθησης και μόνον εφόσον πραγματοποίησαν συνολικά και τις 20 ώρες του σεμιναρίου. Αριθμός συμμετεχόντων max 25 άτομα. Το σεμινάριο θα διεξαχθεί σε 2 γλώσσες (ελληνικά και αγγλικά). Καταληκτική ημερομηνία συμμετοχής 16/6/23 – Αν ο αριθμός των μελών συμπληρωθεί νωρίτερα κλείνει κι η πλατφόρμα εγγραφών!! Εγγεγραμμένοι θεωρούνται μόνον όσοι έχουν συμπληρώσει ηλεκτρονικά τη φόρμα εγγραφής κι έχουν καταβάλει συνολικά το ποσό του σεμιναρίου με κατάθεση σε τραπεζικό λογαριασμό. Σε περίπτωση ακύρωσης της παρακολούθησης από κάποιο μέλος, το ποσό που έχει κατατεθεί επιστρέφεται κατά 70% και μόνον αν η ακύρωση έχει γίνει έως και 5/6/23 – Πέραν της άνω ημερομηνίας ο διοργανωτής δεν φέρει υποχρέωση να επιστρέψει τα χρήματα. ΚΟΣΤΟΣ ΣΕΜΙΝΑΡΙΟΥ 350 ( euro ) - 20 Hours 160 ( euro ) - 08 Hours – 1 day ( Friday or Saturday ) / 1 μέρα ( Παρασκευή ή Σάββατο ) Για να δηλώσετε συμμετοχή μπείτε εδώ https://mailchi.mp/ca6c54e59929/pilates-intensive-seminar-on-mat-reformer?fbclid=IwAR00-9v2n4C-Ez80aNLdgRi0qdUyCU2qIrbm3sNuDR8iNIATG9ERYlH-ycA